Как правильно спать, чтобы высыпаться. 10 рекомендации

Как правильно спать и высыпатьсяПо моему мнению,  для творческой и эффективной деятельности сон – это последнее чем, стоит жертвовать и на чем стоит экономить. Если нужно устроить спринтерский забег на короткую дистанцию,  включиться на полную – это одно, и даже в таком случае сном не следует пренебрегать.  Превращение же короткого, нерегулярного  и беспокойного сна в образ жизни ведет к ухудшению физического состояния, снижению познавательных функций и невротическому состоянию. Существует ряд простых и необременительных рекомендаций, которые позволят несколько сократить длительность сна, сэкономить время а самое главное, улучшить  качество своего сна. Некоторые из этих рекомендаций я вывел на основании собственного опыта, другие почерпнул где-то на просторах интернета. Разумеется, не все из них обязательно выполнять единовременно и не все из них достаточно эффективны, но что-то из предложенного определенно можно взять на заметку. Итак,

Как спать меньше и высыпаться

1. Не есть на ночь ( последний прием пищи – минимум за два часа до сна) – позволяет не тратить энергию на переваривание, что позволяет погружаться в глубокий сон. Желательно не пить чай, кофе и не употреблять другие стимуляторы перед сном.

2. Душ перед сном – позволяет расслабиться и расслабить мышцы и не тратить время на их расслабление в кровати. С утра хорош контрастный душ.

meditatio

3. Короткая медитация перед сном в позе лежа на спине. Просто сосредотачивайтесь на разных частях своего тела, начиная с ног и поднимаясь вверх, пробуйте как бы «дышать» через них. Надолго вас не хватит. zzzZZZ
Есть особый вид практик, который называют Йогой-Нидрой, или Йогой психического сна. Выполнение этих практик перед сном позволяет сократить время сна, лучше высыпаться и видеть красочные сны.

4. Ложиться до 12-ти - говорят, до 12-ти  один час сна идет по цене двух.

5. Спать кратное полутора часам время. Вопрос спорный, так как этот промежуток у каждого индивидуален, и не понятно, как именно его высчитать, тем более, если учитывать такие факторы, как сон до 12-ти. В этом вопросе могут здорово помочь специальные будильники ( например, Sleeptracker), которые будят наиболее щадящим способом, но они довольно дорогостоящие.

6. Сон в полной тишине, в полной темноте, одному, в комфортной температуре ( лучше прохладно, чем жарко) – помехи выводят из глубокого сна, их отсутствие, соответственно дает более глубокий сон.

7. Исключить мягкие перины и мягкие подушки. Более жесткая поверхность позволяет позвоночнику расслабиться, что ведет к более глубокому сну.

8. Вставать сразу, как проснулся. Если остаешься лежать в постели после того, как выспался, с целью доспать, то только расходуешь свои силы. Если все же встать сразу не получается, можно действовать следующим образом: начать продумывать в уме то, что необходимо сделать в течение дня. Мышление в просоночном состоянии способно подкинуть нестандартные варианты решения некоторых проблем, и структурировать план  их выполнения. Более того, адреналин, который впрыскивается в кровь в результате обдумывания неотложных дел, не оставляет ото сна ни следа.

9. Делать зарядку с утра. Зарядка активизирует мышечную систему и кровоток, обеспечивает бодрость.

10. Спать днем, если случилось не доспать ночью. Даже 15 минутный сон полностью перезагрузит мозг и даст возможность эффективно работать дальше. Дневной сон можно заменить короткой медитацией.

работа мозга

Применяете ли вы какие-либо из этих рекомендаций в своей жизни? Как вам удается высыпаться и все успевать?

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Subscribe without commenting